Great pho place.

Pho Nam Restaurant 1 (408) 730-8106 1205 Wildwood Avenue, Sunnyvale, CA 94089 http://m.google.com/u/m/BIQbjs

2008 - 2009 중국 일기

정도로 이 Blog를 마무리 하려고... 2010년 6월부터는 미국 Silicon Valley 생활의 시작... 2008년부터 2009년 가을까지의 중국 생활은 이 Blog에서 볼 수 있고... 나중에 승우와 가족 Cafe와 미국 생활 Blog는 다시 한번 시작을 해야 겠다...

Work out (1월 4주차)

Spring Festival 연휴!!

몸무게는 82 - 83kg. 부모님께서 북경에 여행을 오셔서 그나마 몸무게를 유지한 것도 다행! 하지만 1월 목표였던 80kg 회복은 달성하지 못함.

일요일 - 토요일까지 그래도 4~5회에 걸쳐서 Powerwalking을 1시간씩 한 것이 그나마 몸무게 유지를 가능케 해줌.

2월 1주차 계획은...

화요일, 토요일 Workout. 목요일 수영.

짜이요!

Work out (1월 3주차)

1월 3주는 HQ 출장 등으로 운동 못함. 몸무게는 82 - 83kg.

Work out (1월 2주차)

지난주 몸무게는 82kg에서 84kg까지 늘었다가 다시 82kg 수준으로 회복. 수요일 운동 후 가진 술자리와(정과장 진급턱 ㅠㅜ;;;) 근육 운동으로 근육에 힘이 붙으면서 늘어난 것 같음. 지난주는 그래도 2번 운동 시행!! 이번주는 출장이 있을 것 같아서... 최대 3일, 안되면 2일이라도...

화요일 (1/13) --> 수요일 운동 (1/14)

- 몸무게는 81.6kg, Strength 운동후에는 3일 정도의 휴식이 필요. 따라서 4일에 한번, 중간에 2일은 유산소 운동으로 대체

- Flat Down 4 Set: 1 Set는 50kg으로 8회 Warm Up, 60kg * 5회 (3 set)

- Chin Up Negative: 3회 4 Set

- 맨몸 Squat(가벼운 Bar를 들고): 맨몸 Warm Up과 정리 15회 2 Set, 20kg 10회 2 Set

- Power Walking: 6.5km 20분

목요일 (1/14): 휴식

금요일 출장

토요일 가능하면 간단한 유산소

- 수영: 500M 평형 시작과 끝 100M * 2 / 자유형/평형 300M (20분?)

일요일 (1/18)

- Push Up 15회 4세트: 최대한 천천히 내려가서(최대한 많이), 빠르게 올라오기

- Sit Up 20회 4세트: 최대한 힘 있게 올리기

- Power Walking: 7km 20분

화요일까지 몸이 회복하지 않으면, 화요일과 수요일 Program을 바꿔서. 목요일 프로그램은 토요일에 시행

Memo on 3G

At 2:30pm today, Beijing time, the Ministry of Industry and Information Technology (MIIT) issued three 3G licenses, with China Mobile (NYSE: CHL; 0941.HK) receiving a TD-SCDMA license, China Unicom (NYSE: CHU; 0762.HK; 600050.SH) a WCDMA license, and China Telecom (NYSE: CHA; 0728.HK) a CDMA2000 license.

2009년 1주차 Work out!!

올해부터 열심히 운동하기로 다시 한번 다짐 ㅜㅜ;;

연말에 술 자리도 많고, 사업계획으로 바뻐서 운동 한번 못했더니 몸무게는 83 - 84kg에 육박!!

이번주는 첫주라 수요일, 금요일 2일 정도 운동 계획

수요일 (1/7)

- 몸무게는 82kg

- Flat Down 4 Set: 1 Set는 40kg으로 8회 Warm Up, 50kg * 5회 (2 set), 60kg * 5회 (1 set)

- Chin Up Negative: 3회 4 Set

- 맨몸 Squat: 10회 4 Set

- Power Walking: 7km 20분

금요일 (1/9) - 토요일 운동 시행

- 몸무게 82.5kg (운동을 해서 그런지 몸무게가 늘어남, 또한 술자리가 한번 있었는데 몸무게가 최고 84kg까지 늘어남. 다행히 주말에 다이어트를 통해서 제자리로...)

- Push Up 15회 4세트: 최대한 천천히 내려가서(최재한 많이), 빠르게 올라오기(3세트밖에 못함)

- Sit Up 20회 4세트: 최대한 힘 있게 올리기(3세트밖에 못함)

- Power Walking: 7km 20분