Work out (1월 2주차)

지난주 몸무게는 82kg에서 84kg까지 늘었다가 다시 82kg 수준으로 회복. 수요일 운동 후 가진 술자리와(정과장 진급턱 ㅠㅜ;;;) 근육 운동으로 근육에 힘이 붙으면서 늘어난 것 같음. 지난주는 그래도 2번 운동 시행!! 이번주는 출장이 있을 것 같아서... 최대 3일, 안되면 2일이라도...

화요일 (1/13) --> 수요일 운동 (1/14)

- 몸무게는 81.6kg, Strength 운동후에는 3일 정도의 휴식이 필요. 따라서 4일에 한번, 중간에 2일은 유산소 운동으로 대체

- Flat Down 4 Set: 1 Set는 50kg으로 8회 Warm Up, 60kg * 5회 (3 set)

- Chin Up Negative: 3회 4 Set

- 맨몸 Squat(가벼운 Bar를 들고): 맨몸 Warm Up과 정리 15회 2 Set, 20kg 10회 2 Set

- Power Walking: 6.5km 20분

목요일 (1/14): 휴식

금요일 출장

토요일 가능하면 간단한 유산소

- 수영: 500M 평형 시작과 끝 100M * 2 / 자유형/평형 300M (20분?)

일요일 (1/18)

- Push Up 15회 4세트: 최대한 천천히 내려가서(최대한 많이), 빠르게 올라오기

- Sit Up 20회 4세트: 최대한 힘 있게 올리기

- Power Walking: 7km 20분

화요일까지 몸이 회복하지 않으면, 화요일과 수요일 Program을 바꿔서. 목요일 프로그램은 토요일에 시행