Work Out(13주차 - 9월 1주)

11주차, 12주차는 등쪽에 담이 들려서 포기 ㅠ,.ㅜ 몸무게는 81kg...

8/31(일) Work Out
- 2주 쉬어서 조금은 천천히
- Push Up 15개 * 4세트: 천천히 내리고 빨리 올라오기... 힘이 손 끝(손바닥 바깥쪽)에 느껴지는 현상 발견 - 마지막 세트에 심해짐. 손 전체에 힘을 배분하기 위해 노력함...
- Sit Up 20개 * 4세트
- 맨몸 Squat 20개 1세트, 15개 2세트, 10개 1세트. 15개 * 4세트로 진행 예정
- 20분 Power Walk
- 오랜만에 운동이라 힘듬!! 하지만 몸에 힘이 느껴짐!!

9/1(월) 휴식

9/2(화)
- 걸어서 출/퇴근

9/3(수): 턱걸이 운동
- Flat Down: 60kg 5개 * 4세트
- 턱걸이 Negative: 5회 * 4세트
- Hagging Leg Raise: 10회 * 4세트

9/4(목)
- 걸어서 출/퇴근

금, 토는 휴식!!

Korea World Heritage Sites

Haeinsa Temple Janggyeong Panjeon, the Depositories for the Tripitaka Koreana Woodblocks (1995)
Jongmyo Shrine (1995)
Seokguram Grotto and Bulguksa Temple (1995)
Changdeokgung Palace Complex (1997)
Hwaseong Fortress (1997)
Gochang, Hwasun and Ganghwa Dolmen Sites (2000)
Gyeongju Historic Areas (2000)
Jeju Volcanic Island and Lava Tubes (2007)

China World Heritage Sites

http://whc.unesco.org/en/list

Imperial Palaces of the Ming and Qing Dynasties in Beijing and Shenyang (1987, 2004)
Mausoleum of the First Qin Emperor (1987)
Mogao Caves (1987)
Mount Taishan (1987)
Peking Man Site at Zhoukoudian (1987)
The Great Wall (1987)
Mount Huangshan (1990)
Huanglong Scenic and Historic Interest Area (1992)
Jiuzhaigou Valley Scenic and Historic Interest Area (1992)
Wulingyuan Scenic and Historic Interest Area (1992)
Ancient Building Complex in the Wudang Mountains (1994)
Historic Ensemble of the Potala Palace, Lhasa (1994, 2000, 2001) 7
Mountain Resort and its Outlying Temples, Chengde (1994)
Temple and Cemetery of Confucius and the Kong Family Mansion in Qufu (1994)
Lushan National Park (1996)
Mount Emei Scenic Area, including Leshan Giant Buddha Scenic Area (1996)
Ancient City of Ping Yao (1997)
Classical Gardens of Suzhou (1997, 2000)
Old Town of Lijiang (1997)
Summer Palace, an Imperial Garden in Beijing (1998)
Temple of Heaven: an Imperial Sacrificial Altar in Beijing (1998)
Dazu Rock Carvings (1999)
Mount Wuyi (1999)
Ancient Villages in Southern Anhui – Xidi and Hongcun (2000)
Imperial Tombs of the Ming and Qing Dynasties (2000, 2003, 2004)
Longmen Grottoes (2000)
Mount Qingcheng and the Dujiangyan Irrigation System (2000)
Yungang Grottoes (2001)
Three Parallel Rivers of Yunnan Protected Areas (2003)
Capital Cities and Tombs of the Ancient Koguryo Kingdom (2004)
Historic Centre of Macao (2005)
Sichuan Giant Panda Sanctuaries (2006)
Yin Xu (2006)
Kaiping Diaolou and Villages (2007)
South China Karst (2007)
Fujian Tulou (2008)
Mount Sanqingshan National Park (2008)

Books to Read!!

최근 읽고 싶은 책들...

아래 3권은 이미 주문을 했고...

It Starts With One : Changing Individuals Changes Organizations Globality : Competing With Everyone from Everywhere for Everything
The Momentum Effect : How to Ignite Exceptional Growth

이 중 The Momentum Effect는 정말 읽어보고 싶은 책. 우리 회사의 Momentum은 무엇인지? 현재 보유하고 있는지? 앞으로는 어떻게 해야 Momentum을 가질 수 있는지?

It Starts With One은 Motorola, Nokia, Samsung, Apple의 사례가 눈에 확~ 들어와서 구매했고... Globality는 요즘 내 화두이기 때문에... 3권 다 기대된다.

그 외에는... 아직 주문하지 못했지만... (주문한다고 해도 읽을 시간이 없어서...)

- 미래를 읽는 기술(Future Inc.)
- Think Innovation
- Made to Stick - 이 책이 가장 기대되는데... Message 개발과 관련된...
- 로마인 이야기... 완결 15권이 나왔다고 하니...
- 대국굴기 - 중국에 대한 관심 때문에...

뭐 이 정도이다...

Play the Document!!

Adobe Acrobat 9이 곧 출시된다.

ZDNet 기사

Adobe Acrobat Home Page

에 보니 기능들이 정말 흥미롭다. 동영상, 웹 등 멀티미디어의 삽입, 여러가지 프리젠테이션 기능(Flash로!!), 문서를 기반으로 한 실시간 커뮤니케이션(협업 기능) 등은 Document와 PC Interface에 혁명적인 변화를 가지고 올 것이다.

Work Out(11주차 - 8월 3주)

지난주 금요일 술자리가 않좋았던 것 같다. 그 전에는 몸무게도 80kg에 안착하는 것 같았는데, 주말을 보내고 또 80 - 81kg을 왔다 갔다... ㅠ,.ㅜ 어깨도 아프고 해서... 주말에 적극적으로 운동을 하지 못함.

8/17 (일)
- Power Walking 20분
- Bench Press: 10kg * 10회(1세트 - Warm Up), 30kg * 8회, 40kg * 8회
- Military Press: 15kg * 10회(1세트)
- Hanging Leg Raise 10회
- 전~혀 힘 들지 않았으며 운동한 것 같지 않음. 하지만 컨디션이 좋지 않아서...

8/18(월): 어깨도 아프고 컨디션 좋지 않아 포기!!
- 걸어서 퇴근

8/19(화): 등쪽에 결림이... 운동 포기!!
- Chin Up 가능 횟수: 3회는 할 수 있으려나...
- Flat Down 50kg * 8회(Warm Up), 60kg * 8회(3세트)
- Negative 5회(4세트)
- 맨몸 Squat 20회 * 5세트
- 15분 Jogging

8/20(수) - 계속 컨디션 좋지 않음...
- 걸어서 출/퇴근

8/21(목) - 오늘도...
- 수영 1km - 30분 (평영 왕복 6회 - 자유형/평형 왕복 10회 - 평영 왕복 4회)

8/22(금)
- 걸어서 출/퇴근

8/23(토) - 오늘도...
- Push Up 20회 * 5세트
- Sit Up 20회 * 5세트
- 맨몸 Squat 20회 * 5세트
- 15분 Jogging

승우 어린이집에서...

매주 목요일 어린이집(학원인가?)에 간다. 가서 여러가지 활동들을 선생님과 한다고 하는데... 선생님 말씀에 집중하고 있는건가?

잠깐 딴 짓도 좀 해주시고... ㅎㅎㅎ

선생님이 시키는데로 친구와 같이 서서 키재기도 하고...

물감 놀이를 하고 있는 승우... 이거 할 때 다른 아이들은 예쁘게 손이랑 얼굴이랑 그리는데, 승우는 온통 범벅을 했다고 한다... ㅋㅋㅋ

China Online Game Market in Q2 2008

From Gamedaily

According to the latest data from the researchers at Analysys International (via Digitimes), China's online gaming market generated 4.43 billion yuan (about $645 million) during the second quarter of 2008. This represents an increase of 11.2 percent on a quarter basis and 65.9 percent year-on-year.

Shanda grabbed the biggest share of the market with 17.9 percent, followed by NetEase (12.8 percent) and Giant (11.4 percent). The leading providers in Q2 were as follows:

Shanda: 17.9%
NetEase: 12.8%
Giant (formerly ZhengTu): 11.4%
The 9: 10.9%
Tencent: 10.5%
Sohu: 7.4%
Perfect World: 7.4%
9You: 5.6%
NetDragon: 3.8%
Kingsoft: 2.8%
China.com: 1.7%

Work Out(10주차 - 8월 2주)

지난주 상해 출장 등으로 운동이 부족했다. 몸무게는 80~81kg을 왔다 갔다 ㅠ,.ㅜ

일요일 운동을 했다.
- Push Up 15회 * 4세트: 최대한 천천히 내려가서(최대한 많이 내려가기...) 빠르게 올라오기... 힘들었고 운동후에 온 몸에 힘이 느껴졌다.
- Sit Up 20회 * 4세트: 최대한 힘있게 몸을 올리기... 이 또한 힘들었다.
- 맨몸 Squat 15회 * 3세트: 자세를 최대한 신경 쓰면서
- 간단한 Power Walk 10분

월요일은 수영(박태환 화이팅!!): 800m 25분... 평형 400m, 자유형/평형 400m

화요일은 걸어서 출근!! (퇴근은 회식!!)

수요일에 턱걸이 운동
- Flat Down 8회 * 4세트 (55~60kg) --> 실제로는 50kg 8회 1세트, 60kg 5회 3세트
- 턱걸이 Negative 5회 * 4세트 (최대한 위에서 버티기...) --> 간신히... ㅠ,.ㅜ
- 매달리기 10초 * 4세트
- Jogging 10분 --> 10분 하다가 죽을뻔 했음.

목요일에는 걸어서 출퇴근!!

금요일은 휴식!!

토요일에는 운동하지 못함!!

중국 온라인 게임 동향

Xun lei(Thunder)라는 P2P 다운로드 전문 회사에서 발표한 7/14 - 7/22 사이의 중국 온라인 게임 다운로드 순위.

1. QQ의 Speed
2. 완미시공(Perfect World)의Pocketpet - Journey West
3. The9의 WOW
4. T2 Entertainment의 프리스타일(FREESTYLE)
5. 완미시공(Perfect World)의 완미세계 국제버전
6. 완미시공의 주선
7. Tiancity의 카드라이드
8. The9의 뮤
9. 163.com의 몽환서유
10. sohu의 천룡팔부

아래는 17173이라는 게임 전문 사이트의 8월 게임 순위

1. 몽환서유
2. 오디션
3. CrossFire
4. 드래곤 나이츠
5. 지하성와 용사
6. 검협세계
7. 카트라이드
8. 천룡팔부
9. 월드 오프 워크래프트
10. QQ현무

Work Out(9주차 - 8월 1주)

월요일 걸어서 출근, 걸어서 퇴근...

화요일은 턱걸이 위주 운동...
- Flat Down 55kg 5회 1세트, 60kg 5회 * 3세트 (빨리 당기고 천천히 올리기, 최대한 당긴 후에는 잠시 멈추고 있기 등 자세에 최대한 신경)
- 턱걸이 Negative 5회 * 3세트 (너무 힘들어서 5세트를 채우지는 못함)
- 매달리기 10초 * 3세트
- Power Walk 간단히
아주 힘들었고, 등에 힘이 느껴짐. 당분간은 턱걸이 위주 운동 시 위 프로그램으로...

수요일은 걸어서 퇴근...

목요일, 토요일 운동 프로그램은 하지 못함. 목요일까지 화요일 턱걸이 운동의 여파가...

Work Out(8주차 - 7월 5주)

8/2 Workout!!

아~ 이번주 엄마, 아버지 중국 방문으로 과음, 과식을 했더니 몸의 Balance가 깨졌는지 몸무게가 81kg으로 복귀했다. 뭐 크게 걱정하진 않지만 이번주 조금 열심히 운동을 하면 괜찮을 것으로 생각하면서 토요일 조금 열심히 운동을 했는데...

- 모든 운동을 바른 자세로... Positive는 최대한 힘 있게, Negative는 최대한 천천히 바른 자세를 유지하면서...
- Push Up: 15개 * 4세트, 모든 횟수를 한 세트 처럼... 최댜한 바른 자세, 최대한 천천히... 아주 힘이 들고, 끝나고 등 근육 등 생각치도 않은 부분에 근육통이...
- Sit Up: 20개 * 4세트, 역시 Positive를 최대한 힘 있게, 등을 땅에 닿을 때까지...
- Squat: 10개 * 2세트, 맨몸 1회, 빈바 1회, 빈바 Overhead를 하다가... 무릅이 아파서... 최대한 자세를 신경쓰면서...
- Power Walk 20분

엄마, 아버지 북경 방문(6)

어차피 북경 방문의 목적이 관광이 아니셨기 때문에... 승우랑 최대한 많이 놀고, 맛있는 것 먹고... 그러다가 가셨다. 마지막 날 Crystal Jade에서...

할머니, 할아버지 오셔서 승우가 재일 신이 났다. 돌아가신 후에 한참 동안 할미, 할브지를 찾았다. "할미, 할브지... 빠이 빠이"를 연발 하면서...

엄마, 아버지, 재경이... 그리고 나.

엄마, 아버지 북경 방문(5)

할아버지랑 자전거 타는 승우...

신났다~

자전거가 커서 아직은 혼자서 잘 타지 못한다...

할아버지, 할머니는 승우가 예뻐서 어떻게 하질 못하신다... ㅎㅎㅎ

엄마, 아버지 북경 방문(4)

집 앞에서... 공 어디 갔지 표정 ㅠ,.ㅜ

아빠랑 뒤집기 놀이하는 승우... 아빠가 팔로 원을 만들면 뛰어 들어서 뒤집기 놀이를 한다.

공 놀이 하는 승우. 집 앞에서 하는 공놀이는 승우가 재일 좋아하는 놀이 중 하나!!

아빠 어깨에 올라타고...

엄마, 아버지 북경 방문(3)

북경 방문의 목적이 북경 구경이라기 보다는 승우 보고 싶어서라... 승우와 시간을 많이 보내셨다.

승우, 집 앞에서 뛰어가는 모습... 형미가 사진을 배우더니 찍은 사진 중 재미있는 사진이 많다.

집 앞에서 할아버지랑 놀면서 즐거운 승우...

아빠랑 농구하는 승우...

엄마, 아버지 북경 방문(2)

大山子 798에서 재경이와 엄마...

아버지... 거리에서 여유로워 보이신다...

형미와 엄마...

재미있는 사진 한 장!!

엄마, 아버지 북경 방문(1)

7월말 엄마, 아버지께서 북경에 방문하셨다. 공항에 마중나간 승우...

오시자마자 해당화에 식사를 하러 갔다. 집에서 가져 온 옥수수를 먹는 승우...

해당화 앞에서 예쁜 짓 한 컷!!

해당화에 가면 승우는 인기 만점이다!! 해당화 앞에서...

Crystal Jade

The Place의 Crystal Jade. Singapore Franchise인 Crystal Jade는 광동식으로 유명하다. 현지인들에게보다 외국인에게 훨씬 유명하고... 장인어른, 장모님이나 우리 엄마, 아버지도 Crystal Jade가 가장 맛있다고 하셨다.

위 사진은 7월초 Place 놀러가서 Dim Sum으로 점심 먹으면서 찍은 사진... 다양한 표정이 재미있다. 아래 사진은 7월말 엄마, 아버지와 함께 가서 찍은 Crystal Jade 음식들...

해산물 요리나 야채요리, 국수, Dim Sum, 양고기... 뭐 하나 맛 없는 것이 없다. 비싸서 그렇지 맛은 최고!! 북경에는 The Place와 Shin Kong Place에 있다.