2009년 1주차 Work out!!

올해부터 열심히 운동하기로 다시 한번 다짐 ㅜㅜ;;

연말에 술 자리도 많고, 사업계획으로 바뻐서 운동 한번 못했더니 몸무게는 83 - 84kg에 육박!!

이번주는 첫주라 수요일, 금요일 2일 정도 운동 계획

수요일 (1/7)

- 몸무게는 82kg

- Flat Down 4 Set: 1 Set는 40kg으로 8회 Warm Up, 50kg * 5회 (2 set), 60kg * 5회 (1 set)

- Chin Up Negative: 3회 4 Set

- 맨몸 Squat: 10회 4 Set

- Power Walking: 7km 20분

금요일 (1/9) - 토요일 운동 시행

- 몸무게 82.5kg (운동을 해서 그런지 몸무게가 늘어남, 또한 술자리가 한번 있었는데 몸무게가 최고 84kg까지 늘어남. 다행히 주말에 다이어트를 통해서 제자리로...)

- Push Up 15회 4세트: 최대한 천천히 내려가서(최재한 많이), 빠르게 올라오기(3세트밖에 못함)

- Sit Up 20회 4세트: 최대한 힘 있게 올리기(3세트밖에 못함)

- Power Walking: 7km 20분