Work Out(1~6주차)

6월부터 운동을 시작했다. 중국에 와서 기름진 음식을 많이 먹고(너무 맛있어서 탈이다) 바쁘게 지내다 보니 몸무게가 84kg(Life Best ㅠ,.ㅜ - 인생 최고 몸무게)에 이르고, 밤에 코를 많이 골아서 수면도 문제가 있고... 배도 나오고... 손, 발이 붓고... 하여튼 좋은 곳이 없었다.

일단, 살을 빼는 것이 목적이니 예전 군대에서 했던 PT를 중심으로 운동을 시작했다. 많이 해 봤으니 익숙하고, 부담되지 않으며, 딴지일보 맛스타님께서 쓴 "특수부대 체력을 길러보자"라는 Article이 많은 도움이 될 것 같았다.

기본은 Push Up, Chin Up 그리고 Sit Up. 거기에 유산소 운동으로 Power Walking과 수영 정도로 진행을 했다. 턱걸이는 1개도 하기가 힘들어서 Flat Down과 매달려서 천천히 내려오는 Negative 운동을 하면서 턱걸이를 하기 위한 준비 작업을 진행했다. 지난 6주간 운동한 것을 간단히 메모하고 앞으로의 운동 Program과 몸무게 변화, 그리고 운동 능력의 향상을 기록하기 위해 간단히 운동 일지를 써 볼 계획이다. 앞으로는 위 운동에 Dip, 맨몸 Squat 정도를 추가할 생각이고 Power Walking이외에 달리기도 할 생각이다. 물론 몸무게가 정상(약 75kg 목표)으로 돌아오면 Weight 운동도 할 생각이다.

1주 (6월 2주) – 일, 월 운동 / 84kg
- 3세트*10회 팔굽혀펴기
- 3*15 윗몸일으키기
- 3*10 40kg Flat Down
- Power Walk 20~30분
운동을 시작한 주. 아... 얼마나 몸이 망가졌는지 확인하는 한 주였다.

2주 (6월 3주) – 월, 수, 토 (화는 수영 500M 15분) / 83kg
3*15 팔굽혀펴기
3*20 윗몸일으키기
3*5 55~60kg
Power Walk 20~30분(6.5 ~ 7km/hr)
수영을 처음으로 시작했다. 죽을 뻔 했다.

3주 (6월 4주) – 일, 수 (월은 수영 600m in 20min) / 82kg
4*15 팔굽혀펴기
4*20 윗몸일으키기
3*5 70~60kg
몸무게가 조금씩 줄면서 Push Up, Sit Up의 Set수를 늘릴 수 있었다.

4주 (7월 1주) – 월, 수 (화요일은 수영, 700m in 20min) / 81kg
4*15 팔굽혀펴기
4*20 윗몸일으키기
3*5 70kg 1set, 60kg 2set / Negative 운동 3*3
운동도 몸에 익숙해지고, 턱걸이 운동도 할 수 있게 되었다.

5주 (7월 2주) – 월, 수, 금 (일 – Golf Rounding, 화 수영 800m 20min / 81kg)
4*15 팔굽혀펴기
4*20 윗몸일으키기
3*5 70kg 1set, 60kg 2set / Negative 운동 3*3
몸무게는 이제 잘 줄지 않지만 운동은 확실히 몸에 익숙해진 것 같다.

6주 (7월 3주) – 운동 못함(한국 출장)