Work Out(7주차 - 7월 4주)

7/23 수요일

아~ 드디어 80kg에 진입!! 어제 아침, 저녁 걸어서 출, 퇴근 한 것이 주요한 것 같다. 하지만 오늘 운동은 이상하게 힘이 많이 들어서... 처음에 턱걸이 운동을 해서 그런가...

Chin Up: 오늘은 실제 Chin Up 3개 했다!! 처음 것은 70%, 두번째는 50%, 3번째는 밟고 뛰어서... ㅠ,.ㅜ 하지만 그래도 실제 Chin Up 3개가 어디야... 이후는 70kg Flat Down * 3회, 60kg Flat Down * 5회. Negative는 3회씩 2회...

Push Up: 넓게, 보통으로, 좁게, 다시 보통으로 각각 15개 목표로, 최대한 천천히 가슴 운동을 신경쓰면서. 그런데 좁게는 6개 하다가 힘들어서 포기!! 팔을 좁게 벌리고 운동하니 가슴보다는 팔 힘이 중요하게 작용하는 듯. 턱걸이 이후 힘들어서 끝까지 못함. 나머지 넓게와 보통은 각각 15개씩...

Sit Up: 빠른 페이스로 20개 * 4세트

Running Machine은 너무 힘들어서 포기!!

아무래도 다이어트와 운동 능력 향상은 동시에 달성하기 힘든 것 같다. 하지만 일단, 다이어트를 중심으로... 그 이후에 운동 능력 향상을 목표로...

1차 목표는 몸무게 75kg;

- Chin Up 3개 * 3세트, 2차 목표는 턱걸이 10개
- Push Up 15개 * 4세트(넓게, 좁게, 어깨 넓이 2회), 2차 목표는 Push Up 50개
- Sit Up 20개 * 4세트(빠른 속도로, 등이 땅에 닿을 때까지...), 2차 목표는 Sit Up 200개
- Running 2.5km, 15분, 2차 목표는 Running 5km 25분