Work Out(7주차 - 7월 4주)

오늘도 아침에 걸어서 출근했고, 걸어서 퇴근 예정이다. 아침이라 그런지 아주 빠르게 걷지는 못했다. 한 35분 ~ 40분 정도 걸린 것 같다. 몸무게는 80kg에 안정적으로 안착한 것 같고... 가벼운 아침(우유, 가벼운 탄수화물 - 콘프레이크, 떡, 토마토 등 과일 중 1가지), 집에서 점심이나 저녁(최대한 탄수화물 Intake를 줄이면서 단백질을 많이 먹는 방식으로... 하지만 집에서 먹게 되면 아무래도 밥과 야채 중심에 1가지 단백질 - 고기, 생선, 닭 가슴살 샐러드, 연어 등등)을 먹으니 자연스레 다이어트 효과까지.

그래도 아직은 외식도 많이 하고(역시 탄수화물은 조심... 중식은 아무래도 단백질이 많기는 하지만, 그래도 기름이 너무 많이 들어가서 조심하고 있다) 1주일에 1번 정도로 술자리는 줄였다.

평상시에도 커피 믹스나 탄산음료는 최대한 조심하고, 설탕을 약간만 넣은 아이스아메리카노 정도로 만족하고 있다.

몸도 가볍고, 컨디션은 좋은 편이다.

턱걸이가 아직 잘 안되어서... 1주일에 한번은 턱걸이 중심으로 운동을 할 생각이다. 지금 생각에는;

- 턱걸이(어떻게든 - 탄력을 이용하던...) 5회
- Flat Down 80kg * 5회 + Negative 5회
- 이후에는 Flat Down 70~60kg * 5회(3 세트) + Negative 최대한 많이(5회를 목표로) * 3세트

2주 정도 해보면... 턱걸이 능력이 좀 올라가지 않을까? 내일 운동은 턱걸이 중심으로 위와 같이 해볼 생각이다. 다음주에는 Push Up과 Sit Up은 주 2회 정도로 하고... 횟수를 좀 늘려볼 생각이다. 역시 턱걸이 중심 운동은 주 1회...

- 5세트 * 20회 팔굽혀펴기
- 5세트 * 20회 윗몸일으키기

짜이요!!